¿Qué alimentos puedes comer para no superar las calorÃas diarias?
Ahora que ha llegado el otoño todos nos planteamos cómo llevar una dieta saludable y, al mismo tiempo, perder esos kilitos de más de los meses de verano. Para comenzar a tener una dieta saludable hay que tener en cuenta la cantidad de calorÃas que se deben de consumir diariamente.
Las calorÃas que se recomiendan  dependen de una serie de factores: la edad, el peso, el sexo y el tipo de ejercicio que realice la persona.  Los hombres necesitan entre 2.000 a 2.500 Kcal./dÃa y las mujeres entre 1.500 a 2.000 Kcal. /dÃa.
En este artÃculo analizaremos los alimentos que nos ayudarán a tener una dieta equilibrada, y sobre todo, a no pasarnos de las calorÃas que necesita nuestro cuerpo y mantenernos en el peso ideal, siempre teniendo en cuenta los factores mencionados anteriormente.
Frutas y verduras
Consumir frutas y verduras en nuestra dieta diaria tiene una gran cantidad de ventajas para nuestra salud. Grandes nutricionistas indican que es aconsejable consumir por dÃa unas cinco raciones entre frutas y verduras. Ambos contienen muy pocas calorÃas y, además, están llenos de vitaminas, fibra, agua, minerales y otros oligoelementos. Además, en la gran mayorÃa de los casos contienen menos de 100 calorÃas. Por lo tanto, debemos de consumir preferiblemente frutas en nuestras meriendas antes que algún pastel o tarta si nuestra intención es no pasarnos de la raya.
Huevos
Un alimento rico en vitamina B12, proteÃnas y grasas saludables son los huevos. En los últimos años, numerosos estudios certifican que no contribuyen a elevar los niveles de colesterol y tampoco aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Además, se trata de un producto que ayuda a quemar las grasas, especialmente en la zona del abdomen, y nutre nuestros músculos.   Por lo tanto, es un alimento que cuenta con un soporte relativamente bajo en calorÃas y será un complemento perfecto para el dÃa a dÃa.
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Pollo, pavo o ternera
En toda dieta se necesita un alimento con más carga alimenticia. Una buena opción es consumir carne de pollo o pavo de vez en cuando, puesto que se tratan de aves que tienen muy poca grasa. Por otro lado, la ternera también está bastante recomendada y puede ser un complemento ideal en toda dieta, pues junto con el pollo y el pavo son algunos de los alimentos que harán que no pasemos hambre.
Atún
Otro alimento bajo en calorÃas, alto en proteÃnas y con poca grasa es el Atún y es perfecto para una dieta de adelgazamiento. También podemos consumirlo en lata, pero es preferible optar por la variedad natural.
 Las legumbres
También hay vegetales que llenan mucho y engordan poco. Los más saludables son las lentejas y las judÃas pintas. Se deben de cocinar solo con verduras, aunque a veces se pueden tomar lentejas con algo de chorizo.
Yogur natural
El yogur natural es un alimento que contiene mucho calcio, proteÃnas y muy bajo en calorÃas. Además, se puede tomar de diferentes maneras: solo o añadiéndole frutas, miel o mermelada. Por lo tanto, esta opción serÃa muy buena para matar dos pájaras de un tiro; tomar frutas y al mismo tiempo yogur.
Estos son algunos de los alimentos que se aconsejan para no superar las calorÃas necesarias diariamente y, sobre todo, para no coger algunos kilitos de más. Siempre y cuando se acompañe de algún ejercicio fÃsico y, de unos horarios establecidos en nuestras comidas diarias.
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